通常跑步后进行适当的拉伸有助于缓解肌肉紧张和预防受伤。
跑步后，肌肉处于紧张状态，适当的拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛，提高柔韧性。轻到重的拉伸顺序可以是先从大肌群开始，如大腿和小腿肌肉，然后逐渐过渡到小肌群，如脚踝和脚部。常见的拉伸动作包括大腿前侧拉伸、小腿后侧拉伸、臀部拉伸等。不常见的拉伸动作可能包括一些深层肌肉的拉伸，如髂胫束拉伸。进行拉伸时，应该保持每个动作至少15到30秒，以充分放松肌肉。
在日常跑步后，建议进行至少5到10分钟的拉伸，以帮助肌肉恢复。如果感到肌肉特别紧张或有疼痛感，应及时就医。在使用任何药物缓解疼痛时，应遵医嘱，不可自行盲目用药。