拉伸是提高身体柔韧性和预防肌肉僵硬的重要方法。通常，拉伸的方法主要有静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等，一般需根据具体情况进行选择。如果是因为长时间久坐或缺乏运动导致肌肉紧张，可以通过以下方法进行缓解。
1.日常护理：定期进行全身性的拉伸练习，特别是针对容易紧张的肌肉群，如颈部、背部和腿部。每天至少进行10分钟的拉伸，可以帮助肌肉放松，预防僵硬。
2.物理治疗：如果肌肉紧张较为严重，可以考虑进行物理治疗，如热敷、按摩或使用筋膜枪等方法，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解肌肉疼痛和炎症。这些药物可以帮助减轻疼痛，但需注意不要长期过量使用。
日常生活中，应保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行全身性的拉伸练习，以维持肌肉的柔韧性和活力。如果肌肉紧张持续不缓解，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。