肩部肌肉拉伸的方法主要有以下几种，通常需要根据个人的具体情况进行选择。
1.日常护理
日常生活中，可以通过简单的伸展动作来缓解肩部肌肉紧张。例如，将一只手臂横过胸前，用另一只手臂轻轻拉动，直到感到轻微的拉伸感。此外，定期进行肩部的旋转运动也有助于放松肌肉。
2.物理治疗
物理治疗师可能会推荐一些特定的肩部拉伸和加强练习。这些练习包括使用拉力带进行拉伸，或者在治疗师的指导下进行特定的肩部稳定性训练。
3.药物治疗
在医生的指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等来缓解肩部肌肉的炎症和疼痛。此外，肌肉松弛剂如托烷司琼或者地西泮也可能被用于缓解肌肉紧张。
为了预防肩部肌肉紧张，建议定期进行肩部伸展运动，保持正确的坐姿，并在感到不适时及时就医。