通常，跳绳锻炼的时间可以根据个人体能和目标来调整。一般来说，初学者可以从每次5到10分钟开始，随着体能的增强，逐渐增加到30分钟或更长时间。
跳绳是一种高效的有氧运动，能够在短时间内提高心率，增强心肺功能。对于初学者，建议从较短的时间开始，以避免过度疲劳和受伤。随着身体适应，可以逐步增加跳绳的持续时间和强度。例如，可以设置每分钟跳100到150次的目标，根据个人情况调整。此外，跳绳还能锻炼协调性和平衡感，对全身肌肉也有很好的锻炼效果。
跳绳锻炼时，建议穿着合适的运动鞋以保护脚踝和膝盖，避免在硬地面上进行以免对关节造成冲击。如果感到不适或疼痛，应立即停止并咨询医生。在开始任何新的锻炼计划前，最好先咨询医生或健身教练，确保锻炼方式适合自身的健康状况。