通常，跳绳的最佳时间是在早晨或傍晚。早晨跳绳可以帮助唤醒身体，提高新陈代谢，而傍晚则是在一天活动后，身体已经预热，肌肉更加灵活，可以减少受伤的风险。
跳绳是一项全身性的有氧运动，可以提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。早晨跳绳有助于激活身体，为一天的活动提供能量；傍晚跳绳则有助于放松身心，缓解一天的疲劳。此外，跳绳还能改善协调性和平衡感，对提高身体灵活性也有积极作用。不过，跳绳前应做好热身运动，避免肌肉拉伤。跳绳后，适当的拉伸也有助于肌肉恢复。
跳绳时，应注意穿着合适的运动鞋，以减少对膝盖和脚踝的冲击。如果感到不适，应及时停止并咨询医生。跳绳虽好，但也要根据自身的身体状况适量进行。