改善失眠的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。失眠可能是压力过大、环境因素或生理问题等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：保持良好的作息习惯，避免晚上过度兴奋或使用电子设备，同时减少咖啡因和酒精的摄入，有助于改善睡眠质量。此外，适当的日间运动也有助于提高夜间的睡眠质量。
2.物理治疗：放松训练和认知行为疗法是两种常见的物理治疗方法。放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉放松等，有助于缓解紧张情绪。认知行为疗法则通过改变对睡眠的负面思维模式，减少焦虑和改善睡眠。
3.药物治疗：在医生指导下，可使用一些药物来帮助改善睡眠。例如，苯二氮䓬类药物如地西泮、劳拉西泮和氯氮平等，可以缓解焦虑和促进睡眠。非苯二氮䓬类药物如扎来普隆、艾司唑仑等也是常用的助眠药物。但需注意，长期使用这些药物可能会产生依赖性，因此应在医生指导下使用。
对于经常失眠的人来说，建议首先尝试调整生活习惯和进行物理治疗。如果这些方法效果不佳，再考虑在医生指导下使用药物治疗。同时，如果失眠症状持续严重，应及时就医寻求专业帮助。