通常来说，按时起床对身体更有益。保持规律的作息时间有助于维持生物钟的稳定，促进身体健康。相反，经常睡到自然醒可能会导致生物钟紊乱，影响睡眠质量和日间精力状态。
按时起床有助于提高睡眠质量，促进身体和大脑的恢复。例如，褪黑素是一种调节睡眠的激素，按时起床有助于褪黑素的正常分泌。此外，按时起床还可以避免过度睡眠，减少因睡眠过多而引起的头痛和疲劳。在医生指导下，可以使用安眠药如苯海拉明、扎来普隆和艾司唑仑等来改善睡眠，但需注意用药安全。
为了保持良好的睡眠习惯，建议尽量按时起床，避免过度依赖安眠药物。