通常，成年男性的正常体脂率范围在10%到20%之间，而成年女性则在18%到28%之间。这些数值因个体差异、年龄、性别和遗传因素而有所不同。
体脂率的高低受多种因素影响，包括饮食、运动习惯、新陈代谢水平和遗传因素。例如，经常进行有氧运动和力量训练的人，其体脂率往往较低。此外，饮食中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也会影响体脂率。高糖和高脂肪的饮食可能导致体脂率上升，而均衡的饮食有助于维持健康的体脂水平。
对于体脂率的管理，建议采取均衡饮食和定期锻炼的生活方式。如果体脂率异常，应咨询医生，制定个性化的健康计划。在调整饮食或开始新的锻炼计划时，应在专业人士的指导下进行，以确保安全和效果。