维生素D是人体必需的营养素之一，通常通过食物、阳光和补充剂来补充。日常饮食中，富含维生素D的食物有鱼类、蘑菇和强化食品等。
1.鱼类：鱼类是维生素D的优质来源，尤其是油性鱼类如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼。这些鱼类不仅含有丰富的维生素D，还含有健康的欧米茄-3脂肪酸。
2.蘑菇：某些类型的蘑菇，如褐蘑菇，经过紫外线照射后，可以产生维生素D。食用这些蘑菇可以为身体提供一定量的维生素D。
3.强化食品：一些食品如牛奶、橙汁和谷物等经过特别加工，添加了维生素D，以帮助那些可能无法从日常饮食中获得足够维生素D的人。
为了维持健康的维生素D水平，建议多晒太阳，因为阳光中的紫外线可以促使皮肤合成维生素D。同时，如果饮食中难以获得足够的维生素D，可以考虑在医生指导下使用补充剂。如果怀疑自己维生素D不足，应及时就医检查。