成年后想要增高，一般可以通过合理的饮食、适当的运动和必要的医疗干预来实现。成年后骨骼生长板已经闭合，因此增高的空间有限，但通过以下方法仍可尝试促进身高的增长。
1.合理饮食
保证营养均衡，特别是蛋白质、钙、锌等对骨骼生长有益的营养素。增加牛奶、鱼类、瘦肉等富含蛋白质的食物摄入，同时保证足够的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。
2.适当运动
进行有助于骨骼生长的运动，如篮球、游泳、跳绳等。这些运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。同时，保持良好的体态，避免长时间弯腰驼背，有助于脊椎健康。
3.医疗干预
在医生指导下，可以尝试生长激素治疗。生长激素可以促进骨骼生长，但需在专业医生评估后，根据个人情况决定是否使用。此外，对于某些病理性矮小，如生长激素缺乏症，药物治疗可能更为有效。常用的生长激素类药物包括重组人生长激素、生长激素释放激素等，应在医生指导下使用。
日常生活中，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累，这些都有助于身体的生长发育。如果身高增长不理想，建议及时就医，寻求专业的评估和治疗。