褪黑素通常在晚上分泌增加，尤其在夜间达到高峰。这种激素有助于调节人体的生物钟，促进睡眠。
褪黑素的分泌受到光线的影响，当环境变暗时，大脑中的松果体会增加褪黑素的释放。此外，褪黑素的分泌还与年龄有关，随着年龄的增长，其分泌量可能会减少。生活习惯，如长时间使用电子设备，也可能影响褪黑素的正常分泌。保持良好的睡眠卫生，如避免晚上使用电子屏幕，有助于促进褪黑素的自然分泌。
对于褪黑素分泌不足的情况，建议咨询医生。在医生指导下，可能需要采取适当的措施来改善睡眠。同时，保持规律的作息时间，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。