缓解斜方肌疼痛的方法主要有日常护理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。斜方肌疼痛可能是长时间保持不良姿势、肌肉紧张或劳损等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.日常护理：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行颈部和肩部的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
2.物理治疗：热敷可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。此外，按摩和理疗也能有效缓解斜方肌的紧张和疼痛。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬和双氯芬酸钠等来缓解炎症和疼痛。对于肌肉紧张，可使用肌肉松弛剂如甲磺酸曲马多、氯唑沙宗和巴氯芬等。
在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动。如果疼痛持续或加重，应及时就医。