游泳一个小时通常能消耗大约400到700卡路里。这个数值会根据游泳者的体重、游泳速度和持续时间等因素有所变化。一般来说，游泳是一项全身性的有氧运动，能够提高心率，促进血液循环，同时锻炼到身体的多个肌肉群。由于水的阻力作用，游泳时消耗的能量比陆地上的运动要多，因此游泳是减肥和塑形的有效方式之一。
在游泳时，为了达到更好的锻炼效果，建议选择适合自己体能水平的泳姿和速度，同时注意保持正确的呼吸和姿势。游泳后，身体可能会感到疲劳，因此适当的休息和营养补充也很重要。如果游泳过程中出现不适，应及时停止并咨询医生的意见。在医生指导下进行游泳锻炼，可以避免运动损伤，提高锻炼效果。