通常来说，跑步的适宜时长因人而异，一般建议每次跑步30至60分钟。这个时长可以满足大多数人的有氧运动需求，同时避免过度疲劳。
跑步时长的选择需要考虑个人的体能水平、健康状况和运动目标。对于初学者，可以从较短的20分钟开始，随着体能的提高逐渐增加时间。对于有经验的跑者，60分钟的跑步可以提供足够的心肺锻炼，同时帮助提高耐力和燃烧卡路里。重要的是，跑步时要注意身体的反馈，避免过度训练，导致伤害。
在跑步时，建议穿着合适的跑鞋，保持正确的跑步姿势，以减少受伤风险。如果感到不适，应及时停止跑步并咨询医生。跑步前后适当的拉伸也有助于预防肌肉拉伤。