通常，跑步时采取正确的姿势和方法可以有效减少对膝盖的伤害。跑步时，应保持身体直立，避免前倾或后仰；步伐要自然，脚跟先着地，然后是脚掌，最后是脚尖，这样可以分散冲击力。同时，选择合适的跑鞋也很重要，它能够提供足够的缓冲和支撑，保护膝盖免受冲击。
在跑步过程中，膝盖承受着较大的压力，尤其是对于体重较重或跑步姿势不正确的人来说，膝盖受伤的风险更高。为了减少膝盖受伤的风险，建议在跑步前进行充分的热身运动，以提高关节的灵活性和肌肉的柔韧性。此外，跑步时保持正确的姿势，避免过度内旋或外旋，可以减少膝盖的磨损。对于初学者或长时间没有运动的人来说，建议从慢跑开始，逐渐增加距离和速度，避免一开始就进行高强度的跑步。
跑步后，进行适当的拉伸和放松也有助于缓解膝盖的压力。如果感到膝盖疼痛或不适，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和康复。在跑步过程中，如果出现膝盖疼痛，应立即停止跑步，避免进一步损伤。