跑步时保护膝盖的方法主要有正确的跑步姿势、适当的跑鞋选择和跑步强度控制等，通常需根据个人体质和跑步习惯进行调整。
1.正确的跑步姿势保持身体直立，避免前倾或后仰。脚掌着地时，尽量使用前脚掌着地，减少对膝盖的冲击。同时，保持膝盖略微弯曲，可以分散冲击力。
2.适当的跑鞋选择选择一双适合自己脚型和跑步习惯的跑鞋，可以有效减少跑步时对膝盖的冲击。跑鞋应具有良好的缓震性能和足够的支撑力。
3.控制跑步强度避免一开始就进行高强度的跑步训练，应该从低强度开始，逐渐增加跑步的距离和速度。此外，跑步时注意路面情况，尽量选择平坦、柔软的地面。
跑步时，还应注意定期休息和进行腿部肌肉的拉伸，以减少膝盖受伤的风险。如果出现膝盖疼痛，应及时就医，避免自行用药。
日常跑步时，建议穿着合适的跑鞋，并在跑步前后做好热身和拉伸，以保护膝盖健康。如感到膝盖不适，应及时就医。