跑步是一种常见的锻炼方式，但不当的跑步方式可能会对膝盖造成损伤。通常，跑步伤膝盖可以通过以下几种方式来避免：正确的跑步姿势、适当的跑步装备和合理的跑步计划。
1.正确的跑步姿势：保持身体直立，避免前倾或后仰，这样可以减少膝盖承受的冲击力。同时，脚跟先着地，然后是脚掌，最后是脚尖，这样的着地方式可以分散冲击力，保护膝盖。
2.适当的跑步装备：穿着合适的跑鞋可以提供足够的缓冲和支撑，减少对膝盖的冲击。选择跑鞋时，应考虑鞋子的缓震性、支撑性和适合自己脚型的尺寸。
3.合理的跑步计划：避免突然增加跑步的距离或强度，应该循序渐进，让身体逐渐适应。同时，适当的休息和恢复也是必要的，以防止过度使用导致的膝盖损伤。
为了保护膝盖，跑步时应选择平整的路面，避免在硬地面上长时间跑步。如果出现膝盖疼痛，应及时减少运动量并咨询医生。定期进行腿部肌肉的拉伸和加强训练，也有助于提高膝盖的稳定性和减少受伤风险。