修复盆底肌的动作有哪些

通常，修复盆底肌的动作包括Kegel运动、桥式和蹲式等。这些动作有助于增强盆底肌肉，改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。

Kegel运动是最基本的盆底肌锻炼，通过收紧和放松盆底肌肉来增强肌肉力量。桥式则通过抬起臀部来锻炼盆底肌，同时还能锻炼到腹部和背部肌肉。蹲式则通过下蹲动作来锻炼大腿和臀部肌肉，间接增强盆底肌。

对于盆底肌问题，建议在专业指导下进行锻炼，避免过度用力导致肌肉损伤。如症状严重，应及时就医，在医生指导下进行康复训练。日常应避免久坐、重物搬运等加重盆底肌负担的行为。