减肥通常有控制饮食、增加运动和改善生活习惯等方法。这些方法可以帮助人们减少体重，塑造更健康的身体。
1.控制饮食：减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，有助于减少热量摄入，促进减肥。
2.增加运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以提高身体代谢率，加速脂肪燃烧。
3.改善生活习惯：保证充足的睡眠，减少压力，避免久坐，这些都有助于调节身体的代谢和内分泌，促进减肥。
对于体重较重的人群，如体重达到120公斤，减肥过程中应更加注意健康和安全。建议在医生或营养师的指导下制定个性化的减肥计划，同时定期监测体重和健康状况。在减肥过程中，应避免采取极端或不健康的方法，以免对身体造成损害。