通常，体重70公斤的人想要减肥，首先需要制定合理的饮食和运动计划。通过控制热量摄入和增加身体活动，可以逐步实现减重目标。一般来说，减少每日摄入的热量，同时保证营养均衡，是减肥的基础。此外，结合有氧运动和力量训练，可以提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。
在饮食方面，应选择低糖、低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，同时减少油炸、高糖和高脂肪食品的摄入。运动方面，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，以及两次以上的力量训练，以增强肌肉力量和提高基础代谢率。
对于减肥，日常建议是保持规律的作息，避免暴饮暴食，同时保持积极的心态。在就医方面，如果减肥过程中遇到难题或健康问题，应及时咨询医生，遵循医嘱进行科学减肥，避免自行盲目用药，确保健康安全。