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天生瘦的人怎么增肌?

车千红 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

天生瘦的人想要增肌,方法主要有合理饮食、力量训练和适当补充营养等,一般需根据具体情况进行选择。瘦弱体质的人增肌,可能是由于新陈代谢快、消化吸收能力差等原因引起的,通常需要针对具体原因进行处理。

1.合理饮食:增加热量摄入是增肌的第一步。建议多摄入优质蛋白质,如鸡胸肉、牛肉、鱼类等,同时适量增加碳水化合物和健康脂肪的摄入,如全谷物、坚果等。每餐应保证足够的营养均衡。

2.力量训练:进行有规律的力量训练,如举重、深蹲、硬拉等,可以刺激肌肉生长。建议每周至少进行3-5次,每次训练针对不同肌肉群,保持适当的训练强度和恢复时间。

3.营养补充:在医生指导下,可以适当补充一些营养品,如乳清蛋白粉、肌酸、支链氨基酸等,以促进肌肉合成和恢复。但需注意,补充营养品不能替代均衡饮食,应作为辅助手段。

天生瘦的人增肌需要耐心和毅力,建议在专业指导下进行,避免过度训练或不当补充营养品对身体造成负担。同时,保持良好的作息和心态,有助于增肌效果的实现。

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