腿碰肿了，一般可以通过生活调理、物理治疗和药物治疗等方法来消肿止痛。具体方法需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：在受伤后的24小时内，可以采用冷敷的方法来减轻肿胀和疼痛。使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次大约15至20分钟，每隔1至2小时重复一次。同时，应避免在受伤部位施加压力，减少活动量，以防止肿胀加重。
2.物理治疗：抬高受伤部位有助于减少肿胀。在休息时，可以将受伤的腿抬高至心脏水平以上，利用重力帮助血液回流，减轻肿胀。此外，轻柔的按摩也可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林等来缓解疼痛和减轻炎症。这些药物可以减少肿胀和疼痛，但需注意药物的副作用和用药剂量。
在日常生活中，应注意避免剧烈运动和不当的体位，以减少受伤的风险。如果肿胀和疼痛持续不减或加剧，应及时就医，以便得到专业的治疗和建议。