头皮出油和脱发通常可以通过调整生活习惯和适当的护理来调理。首先，保持头皮清洁是基础，建议每隔一天洗一次头，避免油脂积累。其次，选择适合自己头皮类型的洗发水，避免使用含有刺激性成分的产品。此外，饮食上应减少油腻食物的摄入，多吃富含蛋白质和维生素的食物，以促进头发健康生长。
在日常生活中，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度的精神压力，这些都可能导致头皮油脂分泌旺盛。同时，适当进行头皮按摩，可以促进血液循环，改善头皮环境。如果脱发问题严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。
对于头皮出油和脱发问题，应避免自行盲目使用药物，以免加重头皮负担。在医生指导下，可以选择适当的护发产品和治疗方案，以达到更好的调理效果。同时，保持积极乐观的心态，对改善脱发状况也有积极作用。