跟腱拉长的方法主要有日常拉伸、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。跟腱拉长的症状可能是运动损伤、长期劳损或跟腱炎等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.日常拉伸：通过定期进行跟腱拉伸练习，可以逐渐增加跟腱的柔韧性和长度。常见的拉伸动作包括站立时用脚尖站立，或坐位时将脚跟压向地面，每次持续15至30秒，重复多次。
2.物理治疗：物理治疗师可能会建议使用超声波治疗或电刺激疗法来促进跟腱的修复和增长。这些方法可以增加血液循环，减少炎症，从而有助于跟腱的恢复和拉长。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、消炎痛或双氯芬酸钠等来减轻疼痛和炎症。此外，使用局部外用药膏如酮洛芬凝胶或氟比洛芬凝胶也有助于缓解症状。
在进行跟腱拉长的过程中，应注意避免过度拉伸以免造成损伤，同时定期进行医学评估以监测进展和调整治疗方案。如症状持续不缓解，应及时就医。