缓解鼻子和喉咙不舒服的方法主要有药物治疗、物理疗法和改善生活习惯等，一般需根据具体情况进行选择。
1.药物治疗：对于感冒引起的鼻子喉咙不适，可以使用复方氨酚烷胺片、感冒清热颗粒或布洛芬缓释胶囊等药物缓解症状。对于过敏性鼻炎，可以使用氯雷他定片、盐酸西替利嗪片或孟鲁司特钠片等抗过敏药物。
2.物理疗法：可以通过热水蒸汽吸入、盐水漱口或使用加湿器等方法来缓解喉咙不适。此外，适当按摩鼻子两侧的迎香穴和喉咙部位的天突穴也有助于缓解症状。
3.改善生活习惯：保持良好的生活作息，避免熬夜和过度劳累。加强锻炼，提高身体免疫力。饮食上要清淡，避免辛辣、油腻等刺激性食物。
如果症状持续不缓解，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。同时，注意保持室内空气流通，避免接触过敏原。