经期腹胀的缓解方法主要有调整饮食、合理运动和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.调整饮食：经期应避免食用油腻、辛辣等刺激性食物，多吃富含纤维的蔬菜和水果，如苹果、香蕉等，有助于促进肠道蠕动，减轻腹胀。
2.合理运动：适度的运动如散步、瑜伽等，可以促进血液循环，缓解腹胀不适。但要注意避免剧烈运动，以免加重症状。
3.药物治疗：在医生指导下，可使用一些药物来缓解腹胀，如消胀片、开塞露等。此外，一些中药如柴胡疏肝散、逍遥散等也可用于调理，但需遵医嘱使用。
经期腹胀时，除了采取上述措施外，还应注意保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑，必要时可咨询医生进行诊治。