经期小腹胀痛是许多女性常见的问题，缓解方法主要有热敷和调整生活习惯、药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于减轻小腹胀痛。可以在腹部放置热水袋或使用暖宝宝等。
2.调整生活习惯：保持良好的作息，避免过度劳累和情绪波动，适当进行运动如散步、瑜伽等，有助于缓解症状。
3.药物治疗：对于疼痛较为严重的女性，可以在医生指导下使用药物如布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林等，这些药物具有解热镇痛的作用。
此外，如果经期小腹胀痛持续严重，建议及时就医检查，排除器质性疾病的可能。平时注意保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑，有助于减轻症状。