跑步脚疼的缓解方法主要有适当休息、冷敷和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.适当休息：跑步脚疼时，应立即停止运动，给脚部足够的休息时间，避免继续运动导致疼痛加剧。
2.冷敷：在疼痛部位进行冷敷，可以有效缓解疼痛和肿胀，每次冷敷时间控制在15-20分钟，每日可进行2-3次。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、消炎痛或依托考昔等缓解疼痛，同时注意观察药物的副作用。
跑步脚疼时，应注意选择合适的跑鞋，避免在硬地面长时间跑步，以减少脚部受到的冲击。如疼痛持续不缓解，应及时就医检查，排除骨折等严重情况。