通常，选择低饱和脂肪酸和高不饱和脂肪酸的油品可以减少长胖的风险。食用油的选择对体重管理有重要影响。
1.橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇，同时增加好胆固醇，对心血管健康有益。
2.亚麻籽油：亚麻籽油含有较高比例的欧米伽-3脂肪酸，有助于减少炎症和改善代谢健康。
3.菜籽油：菜籽油含有的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸较高，可以提供能量而不增加体重。
食用油的选择应根据个人健康状况和营养需求来定。建议在日常饮食中适量摄入各种健康油脂，同时注意控制总热量摄入，以维持健康的体重。如有特殊健康问题，建议咨询专业医生。