膀胱俞是位于人体背部的穴位，简便的定位方法主要有以下几种，通常需根据个人体型和解剖结构进行微调。
1.体位定位法：首先采取俯卧位，从第七胸椎棘突下，即第七胸椎与第八胸椎棘突之间，向外侧移动1.5寸（约2.5厘米）处，可以找到膀胱俞。
2.骨性标志法：在第七胸椎棘突下，沿着背部肌肉的走向，向外大约1.5寸（约2.5厘米）的位置，通过触摸可以感受到一个凹陷，即为膀胱俞。
3.穴位按压法：在上述位置附近，通过轻轻按压，如果感到酸胀或疼痛，说明找到了膀胱俞。按压时力度要适中，避免过度刺激。
在日常保健中，可以通过按摩膀胱俞来缓解腰背部的疼痛和疲劳。如果需要更专业的治疗，建议咨询专业的中医师或针灸师。