通常，肌肉练成所谓的“死肌肉”是因为肌肉纤维过度紧张和缺乏适当的伸展。改善这种情况的方法主要有日常伸展、物理治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.日常伸展：定期进行肌肉伸展运动，如瑜伽和普拉提，可以帮助增加肌肉的柔韧性和弹性。伸展运动可以在锻炼后进行，以帮助肌肉放松和恢复。
2.物理治疗：如果肌肉紧张和僵硬情况较为严重，可以寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可能会采用按摩、热疗或电刺激等方法来缓解肌肉紧张。
对于肌肉僵硬和紧张的问题，建议在锻炼后进行充分的伸展，保持适当的休息，并在必要时寻求专业医疗建议。