通常可以通过观察精液的量、颜色和气味来初步判断精子质量和活力。正常的精液量应在1.5至6毫升之间，颜色通常为乳白色或略带黄色，气味类似生石灰。如果精液量过少、颜色异常或气味改变，可能提示精子质量或活力存在问题。
精子质量和活力的自测方法包括观察精液的粘稠度、液化时间和精子活力。精液粘稠度适中，液化时间在20至30分钟内，说明精子活力较好。此外，可以通过显微镜观察精子的活动情况，活力强的精子会快速直线游动。然而，这些方法只能提供初步判断，并不能准确评估精子的质量和活力。
对于精子质量和活力的评估，建议定期到医院进行专业检查。日常生活中，保持良好的生活习惯，如戒烟、限制饮酒、保持适当运动，有助于提高精子质量。如发现精液异常，应及时就医，遵医嘱进行相关检查和治疗，不可自行盲目用药。