自测精子质量的方法主要有观察精液颜色、量和液化时间等，通常需根据具体情况进行选择。精子质量下降可能是生活习惯不良、生殖系统疾病或内分泌失调等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：改善生活习惯，如戒烟戒酒、避免高温环境、保持良好的作息时间等，有助于提高精子质量。同时，增加富含锌、硒等微量元素的食物摄入，如坚果、瘦肉等，也有助于精子健康。
2.物理治疗：对于部分生殖系统疾病引起的精子质量下降，如精索静脉曲张、附睾炎等，可以考虑物理治疗。如精索静脉曲张可采用阴囊托带固定，以减轻静脉回流不畅对精子质量的影响。
3.药物治疗：对于内分泌失调引起的精子质量下降，如雄激素水平低下，可在医生指导下使用十一酸睾酮、睾酮酯、睾酮丙酸酯等药物进行调节。此外，对于生殖系统感染引起的精子质量下降，可使用抗生素如左氧氟沙星、头孢克肟等进行抗感染治疗。
对于精子质量下降，建议定期进行精液常规检查，以便及时发现问题。如持续存在精子质量问题，建议及时就医，针对具体原因进行诊治。