维生素D的补充通常可以通过食物、阳光照射和补充剂等方式实现。日常饮食中，富含维生素D的食物有鱼类、强化食品、蛋黄。
1.鱼类：鱼类是维生素D的重要来源，尤其是油性鱼类如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，它们含有较高的维生素D含量。
2.强化食品：一些食品如牛奶、橙汁和谷物在生产过程中会添加维生素D，这些强化食品也是补充的好选择。
3.蛋黄：蛋黄中的维生素D含量虽然不如鱼类丰富，但也是日常饮食中一个不可忽视的来源。
维生素D对于维持骨骼健康和免疫功能非常重要。除了通过食物补充，适当的户外活动，让皮肤接触阳光，也是自然获取维生素D的有效方式。如果怀疑自己维生素D不足，建议咨询医生，进行专业的评估和指导。