深蹲作为一种常见的力量训练动作，通常有增强下肢力量、提高核心稳定性和改善关节灵活性等益处。然而，如果执行不当，也可能带来一些潜在的风险。如膝关节损伤、腰部劳损、肌肉拉伤。
1.膝关节损伤：不正确的深蹲姿势可能导致膝关节承受过多压力，长期下来可能引发软骨磨损或韧带损伤。
2.腰部劳损：深蹲时腰部没有保持中立位，容易增加腰椎的负担，可能导致腰椎间盘突出症或肌肉拉伤。
3.肌肉拉伤：没有充分热身或深蹲重量过大，容易使大腿肌肉或臀部肌肉发生拉伤。
深蹲训练时，应注意确保动作标准，避免膝关节内扣或腰部过度前倾；根据自身情况选择合适的重量，避免盲目追求大重量；训练前后做好充分的热身和拉伸，以降低受伤风险。如在训练过程中出现关节疼痛或肌肉不适，应及时就医，避免损伤加重。