闪着腰了缓解腰部疼痛的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：首先应避免重体力劳动和不良姿势，保持正确的坐姿和站姿，减少腰部负担。同时，适当的休息和睡眠也有助于缓解腰部疼痛。
2.物理治疗：可以采用热敷、按摩等方法来缓解腰部疼痛。热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩则可以放松肌肉，减轻疼痛。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和依托考昔等来缓解腰部疼痛和炎症。这些药物可以减轻疼痛和肿胀，但需注意药物的副作用和禁忌。
在日常生活和工作中，应注意保护腰部，避免长时间保持同一姿势，定期进行腰部肌肉锻炼，以预防腰部疼痛的发生。如疼痛持续不缓解，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。