憋尿时，一般可以通过生活调理、物理治疗和药物治疗来缓解，通常需要根据具体情况进行选择。
1.生活调理
可以尝试改变生活习惯，避免长时间憋尿。定时排尿，即使没有尿意，也应每隔几小时去厕所尝试排尿，以减少膀胱的压力。同时，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料，它们可能会刺激膀胱，增加尿意。
2.物理治疗
可以尝试一些物理治疗方法，比如盆底肌肉训练，通过定期进行凯格尔运动来增强盆底肌肉，提高对尿液的控制能力。
3.药物治疗
如果憋尿症状较为严重，可能需要药物治疗。常用的药物包括托洛特罗、奥昔布宁和索利那新，这些药物可以帮助放松膀胱肌肉，减少尿急和尿频的症状。重要的是，应在医生的指导下使用这些药物，并严格遵照医嘱。
对于经常需要憋尿的情况，建议日常生活中注意定时排尿，避免长时间憋尿，如果症状持续不缓解，应及时就医。