自我意识过剩和严重焦虑的情况，一般可以通过生活调理、行为疗法和药物治疗等方法来缓解。具体方法需根据个人的具体情况进行选择。
1.生活调理
可以尝试改变生活习惯，比如保持规律的作息时间，进行适量的运动，以及培养兴趣爱好来分散注意力。这些方法有助于减轻焦虑情绪，提高生活质量。
2.行为疗法
认知行为疗法（CBT）是一种有效的心理治疗方法，它可以帮助个体识别和改变导致焦虑的负面思维模式。通过专业的心理咨询，可以学习到应对焦虑的技巧和策略。
3.药物治疗
在医生的指导下，可能需要使用一些药物来控制焦虑症状。常用的药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林，以及苯二氮䓬类药物如地西泮、阿普唑仑等。这些药物可以帮助调节大脑中的化学物质，减轻焦虑感。
面对自我意识过剩和严重焦虑，建议在日常生活中保持积极乐观的态度，同时及时寻求专业的心理帮助。如果症状严重影响日常生活，应及时就医，遵医嘱进行综合治疗。