焦虑症通常有心慌、出汗、紧张等表现，这些症状可能由多种因素引起，包括生活压力、遗传因素或心理问题。要进行自我调整，可以尝试以下方法：
1.放松训练：进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，有助于缓解紧张情绪。
2.规律作息：保持充足的睡眠和规律的饮食，有助于身体和心理的稳定。
3.增加运动：适量的体育活动可以释放压力，改善情绪。
面对焦虑症，除了自我调整外，还应关注日常的心理健康。建议定期进行自我评估，如果症状持续或加重，应及时就医，寻求专业的心理咨询或治疗。同时，保持积极的生活态度，与家人朋友交流，也是缓解焦虑的有效途径。