一般来说，女性长期每天摄入适量的维生素C是有益的，可以帮助增强免疫力、促进胶原蛋白合成和抗氧化。然而，维生素C的摄入量应根据个人健康状况和医生建议来确定，过量摄入可能会导致腹泻、恶心等不良反应。
维生素C的补充可以通过食物和补充剂两种方式。常见的富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃和西红柿等。如果选择补充剂，常见的维生素C药物有抗坏血酸片、维生素C泡腾片和维生素C咀嚼片等。这些药物应在医生指导下使用，以确保安全和有效。
对于女性而言，保持适量摄入维生素C对健康有益，但应避免过量。建议通过均衡饮食来满足日常所需，并在必要时咨询医生，合理选择和使用维生素C补充剂。