瓜子作为一种常见的休闲食品，通常适量食用是可以的，但不建议过量食用。瓜子中含有的油脂和热量较高，过量食用可能会导致肥胖，影响健康。
瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和微量元素等营养成分，适量食用对人体健康有益。常见的瓜子有葵花籽、南瓜子和西瓜子等。葵花籽含有较多的维生素E，有助于抗氧化；南瓜子富含锌元素，有助于增强免疫力；西瓜子含有较多的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。但需要注意的是，瓜子中的油脂和热量较高，过量食用可能会导致肥胖、上火等问题。因此，应在医生指导下合理食用瓜子，避免过量。
过量食用瓜子可能会影响健康，建议适量食用，保持饮食均衡。