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补锌有哪些较好的食物

车千红 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

补锌通常有牡蛎、红肉和坚果等食物来源。

1.牡蛎:牡蛎是锌含量较高的海鲜之一,每100克牡蛎中大约含有74毫克的锌,对于补充锌元素非常有帮助。

2.红肉:牛肉和猪肉等红肉类也是锌的良好来源,每100克牛肉中大约含有4.8毫克的锌,适量食用可以满足人体对锌的需求。

3.坚果:如腰果、杏仁等含有一定量的锌,每100克腰果中大约含有4.3毫克的锌,适量食用有助于锌的补充。

在日常饮食中,可以通过食用上述食物来补充锌元素。如果怀疑自己可能存在锌缺乏的情况,应及时就医检查,并在医生指导下进行合理的饮食调理或补充。

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