通常，提高代谢可以通过增加肌肉量、改善饮食习惯和增加日常活动量来实现。增加肌肉量可以提高基础代谢率，因为肌肉在休息时消耗的热量比脂肪多。改善饮食习惯，比如摄入足够的蛋白质，可以促进肌肉生长和修复，从而间接提高代谢。增加日常活动量，如定期锻炼和增加日常的非运动活动热消耗，也能提高总体能量消耗。
提高代谢的常见方法包括定期进行有氧运动和力量训练，这有助于增加肌肉量和提高心肺功能。此外，保证充足的睡眠和减少压力也对代谢有积极影响，因为压力过大时身体会分泌皮质醇，这是一种抑制代谢的激素。饮食方面，选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，这些营养素的热效应较高，意味着身体在消化和吸收这些食物时会消耗更多的能量。
针对代谢问题，日常生活中建议保持均衡饮食，适量运动，并确保充足的休息。就医时，应在医生指导下调整生活习惯，不可自行盲目用药，以免对身体造成不良影响。