通常，饮用一些温和的饮品可能有助于改善睡眠。例如，热牛奶和不含咖啡因的茶都是不错的选择。
热牛奶含有色氨酸，这是一种氨基酸，可以转化为促进睡眠的神经递质。同时，牛奶中的钙质有助于色氨酸的利用。不含咖啡因的茶，如洋甘菊茶，含有天然的镇静成分，可以帮助放松身心，减少焦虑和紧张感，从而促进睡眠。此外，某些草本茶，如薰衣草茶，也因其舒缓的特性而受到推崇。
对于改善睡眠，建议在睡前避免摄入咖啡因和酒精，因为这些物质可能会干扰正常的睡眠周期。同时，保持规律的作息时间，创造一个安静舒适的睡眠环境也很重要。如果睡眠问题持续存在，应该咨询医生，寻求专业的建议和治疗。在医生指导下，可能会推荐适当的助眠方法或药物，但不可自行盲目用药。