焦虑症的自愈方法通常包括放松训练、生活方式调整和心理调适等。这些方法可以帮助缓解焦虑症状，提高生活质量。
1.放松训练：深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松等放松技巧可以帮助减轻焦虑感。通过练习这些技巧，可以学会如何在紧张或焦虑时自我放松。
2.生活方式调整：保持规律的作息时间、均衡饮食和适量运动对缓解焦虑有积极作用。良好的生活习惯可以增强身体素质，减少焦虑情绪的产生。
3.心理调适：认识和改变消极思维模式，学会积极面对问题和挑战。通过心理咨询或自我反思，可以提高应对焦虑的能力。
对于焦虑症患者来说，除了上述自愈方法外，还应注重日常生活中的压力管理，避免过度劳累。如果焦虑症状持续或加重，应及时就医，寻求专业的心理治疗和药物治疗。