高低肩的调整通常可以通过以下几种方法进行：
1.姿势矫正：日常生活中，注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间单侧背包或侧卧，这些习惯可能导致肌肉不平衡，进而引发高低肩。
2.肌肉锻炼：针对性地加强肩部和背部肌肉的锻炼，比如进行哑铃飞鸟、划船等动作，可以帮助平衡肌肉力量，改善高低肩的状况。
3.物理治疗：如果高低肩较为严重，可以寻求专业的物理治疗师帮助，通过按摩、牵引等手法，缓解肌肉紧张，调整骨骼位置。
4.穿戴矫形器具：在医生指导下，适当使用矫形器具，如矫形鞋垫或背带，可以帮助纠正身体姿态，逐步改善高低肩问题。
对于高低肩的问题，除了上述方法外，日常生活中还应注意保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，定期进行身体检查。如果高低肩情况持续不改善，应及时就医，寻求专业治疗。