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怎样快速入睡

徐咏书 普内科 副主任医师

南昌大学第四附属医院 三甲

通常,快速入睡可以通过放松身心和创造良好的睡眠环境来实现。保持一个安静的环境,减少光线和噪音干扰,有助于身体放松。睡前避免使用电子设备,因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。此外,保持适宜的室温和舒适的床上用品也是促进快速入睡的重要因素。

为了更好地促进睡眠,可以尝试一些放松技巧,如深呼吸、冥想或瑜伽等。这些活动有助于减轻压力和焦虑,使大脑和身体进入休息状态。同时,保持规律的作息时间,避免晚上摄入过多咖啡因和糖分,也有助于改善睡眠质量。

对于改善睡眠质量,建议日常保持健康的生活方式,如适量运动、均衡饮食,并确保有足够的休息时间。如果长期存在睡眠问题,应及时就医,寻求专业的帮助和指导。在使用任何助眠方法时,应在医生的建议下进行,避免自行盲目采取措施。

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