通常，人们认为早晨空腹时吃燕窝效果最佳。这是因为在空腹状态下，胃肠道的吸收能力较强，能够更好地吸收燕窝中的营养成分。
早晨空腹时，人体经过一夜的休息和代谢，胃肠道处于较为清洁的状态，此时摄入燕窝，其营养成分能够更直接地被吸收和利用。此外，早晨空腹时，人体对能量和营养的需求较高，燕窝中的蛋白质、氨基酸等营养成分能够为人体提供必要的能量支持。同时，燕窝中的唾液酸等活性成分，也有助于增强免疫力和改善皮肤状况。
在日常饮食中，建议根据自身的身体状况和需求，适量摄入燕窝。如果存在消化吸收问题或对燕窝过敏，应及时就医，并在医生指导下合理调整饮食。同时，应注意燕窝的来源和品质，避免摄入劣质或受污染的产品。