通常来说，没有20种最佳腹肌训练动作是什么的说法。腹肌训练动作包括平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等。这些动作能有效锻炼腹部肌肉，增强核心力量。
平板支撑是一种静态锻炼，能够增强腹部、背部和臀部的肌肉。仰卧起坐是经典的腹部锻炼动作，可以锻炼腹直肌。俄罗斯转体则主要针对腹斜肌，提高身体的旋转稳定性。除此之外，还有登山者、自行车运动、悬挂抬腿等多种动作，可以根据个人情况和训练目标进行选择。
在日常锻炼中，应根据自身情况选择合适的训练动作，并注意动作的标准性和安全性。如果出现疼痛或不适，应及时就医。在锻炼过程中，应遵循循序渐进的原则，避免过度训练。同时，保持良好的饮食习惯，为肌肉生长提供充足的营养。