一般而言，一天中跑步的最佳时间段通常是早晨、傍晚和晚上。早晨跑步有助于唤醒身体，提高新陈代谢，但需注意避免空腹或过饱。傍晚跑步可以释放一天的压力，同时空气质量相对较好，有助于提高运动效果。晚上跑步则有助于放松身心，促进睡眠，但应避免临睡前剧烈运动，以免影响睡眠质量。
跑步时，应根据个人作息习惯和身体状况选择适合自己的时间段。早晨跑步前可适量进食，以提供能量；傍晚跑步时，注意防晒和补水；晚上跑步后，适当做些拉伸运动，帮助肌肉恢复。无论何时跑步，都应穿着合适的运动鞋服，保护关节和皮肤。
跑步时，应遵循循序渐进的原则，根据自身情况调整运动强度。如感到不适，应及时就医，遵医嘱进行恢复。跑步前后，适当补充营养和水分，有助于身体恢复和提高运动表现。